1. WIEK: 28 2. WAGA: 77 3. WZROST: 171 4. WYMIARY: -biceps: 38.5 -klatka: 106 -udo: 61 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1.5 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 6 z regulacją zależnie od reakcji -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metanabolu 30mg ed 8. TRENING: Split 5 dni, każda partia 2x w tyg. 9. CEL CYKLU: Masa 10. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzień dobry Ostatnio zapisałem się na siłownie. Chciałem zacząć trening obwodowy w celu poprawienia swojej kondycji oraz zrzucenia zbędnych kilogramów. Nie za bardzo wiem jak dobrać ćwiczenia... Chciałbym robić około 12 ćwiczeń w obwodzie. Ile robić powtórzeń podczas treningu obwodowego, na forach i stronach ta liczba waha się od 12 do 20... Do [...]
WIEK: 43 2. WAGA:83 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:116 -udo:61 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:od zawsze z krotkimi przerwami, od 5 lat systematycznie 6. DIETA: Od 2 tygodni ŻO -białko:ok 80-100 -węglowodany: 80-tłuszcz:240 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: 3 x tydzień silownia- split 2-3 x tydzień sw [...]
Witam jak w temacie do sprzedania -gryf 180cm marbo-sport -gryf lamany- marbo-sport -1 szt sztangielki marbo-sport -stojaki regulowane duze plus male -obciazenie 2x 2,5 2x5 2x10 2x15 plus samorobka 2x5 2x8 i 2x11 kg -laweczka regulowana marbo-sport -modlitewnik gratis do lawki 600zl Zakupione jako komplet marbo semi pro 17 Stan sprzetu oceniam [...]
Mam pytanie. Jestem na IF juz jakiś czas i chciałbym zacząć obcinac kcal. Mam 186cm wzrostu, 24 lata, 98kg wagi i moje zapotrzebowanie wyszło 3400kcal czy średnio wysiłku i treningu 4 razy w tygodniu po 80 minut. Myślałem aby obciąć z zapotrzebowania 200cal i wyszloby mi 3200 kcal. B 40%, W 40%, T20%. Wychodzi wiec 320 gram białka, 320 gram wegli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czesc ja chciałbym sie zapytac czy mój trening na mase jest prawidłowy Ok to lecimy Wiek 15 rocznikowo 16 Typ budowy ekto-mezo tak po połowie dieta zalezy od finansów w moim wieku to ciezko :D Trening wt: klatka wyciskanie na płasko 4-5 serii po 8-10 powt bajceps sztangielka podchwyt 1 s sztanga podchwyt 2s sztangielka uchwyt młotkowy 1 s [...]
Witam mam 3-4 pytania dotyczące odtłuszczania w trakcie cyklu - 1-12 50prop/ed 7-12 50win/eod w trakcie mam zamiar pomieszać efkę z clenem a właściwie efkę już zacząłem. Gdzieś tu wyczytałem, że dobrze jest efkę z clenem stosować naprzemiennie ale jeśli możecie udzielić jeszcze paru info... 2tyg clen / 2 tyg efka to podobno optimum - czy każde [...]
Witam! Cwicze ok 10-12 mies. Przez caly ten czas zakwasy po treningu barków zdarzyly mi sie moze dwa razy. Jesli juz mam jakies zakwasy w barkach to głównie w tylnych aktonach. Cwicze tę partie raz w tygodniu. Mój obecny plan na barki wygląda następująco: 1. wyciskanie sztangi zza karku siedzac 5s (12-10-8-8-6)powt 2. wznosy sztangi wzdłuż tłowia [...]
Czy Mega Capsy olimpu mozna rozlozyc na pol i wysypac z nich zawartosc jak to jest przy kreatynie vitalmaxa? Bo jakos nie przypadly mi te konskie kapsulki do gustu :) A teraz druga sprawa. Czy warto do storma i shocka (pewnie glutamine dorzuce, do tego standard bialeczko) dokupywac aminokwasy (chodzi mi o te Olimpu, ktore sa w promocji 540 caps [...]
Moze ktos pomóc. Testosteron w górnych granicach normy 760. Widelki 250-800. A objawy jakbym miał zbyt niski, Brak libido, brak porannych erekcji, brak energi, problemy ze snem, problemy żołądkowe, zły nastrój. Dodam że byłem u psychiatry, i brałem leki ktore nie pomogly. Endokrynolog stwierdził że niema podstaw do stosowania TRT bo testosteron [...]
chciałbym się dowiedzieć - jak ćwiczyć,żeby mieć dobre wyniki w wyciskaniu 17,5kg ciężarka. nie mam takiego odwaznika, więc będzie to zwykła sztangielka.. wiem, że jest różnica w rozkładzie siły - sztangielka kontra odważnik.. na początek - jakim systemem ćwiczyć? które partie ciała ze sobą połączyc? barki robić osobno? ćwiczyć 2 czy 3 razy [...]
Witam chciałbym wprowadzić pewne modyfikacje do mojego odżywania oraz poprosić o fachową ocenę mojego aktualnego odżywiania. Pracuję na 3 zmiany i na każdej ze zmian jedzenie wygląda nieco inaczej. Opisuję wszystko poniżej. Przykład dla rannej zmiany 6-14. 1. ~4.20 pobudka, śniadanie: *płatki ( ostatnio jadłem długi czas orkiszowe, teraz aktualnie [...]
Witam, Chciałbym się spytać jak optymalnie byłoby w moim przypadku ułożyć porządny odblok. Bo z lektury internetu a także kolegów szczerze mówiąc nie wiem co najlepiej wybrać. Aktualnie jestem w trakcie 6 tygodnia cyklu: 1-12 enan (Testosteron depo galenika) 250mg e5d, 7-12 winko (androlab)50mg e2d. Od tygodnia Tamofixen wrzuciłem po pół tabsa [...]
Witam, Od 2 tygodni trenuje P90X. Dieta typowo pod low carb, wegle staram sie trzymac na poziomie do 150 g dziennie. bialek wychodzi ok 220g reszta to tluszcze. Ogolnie mysle ze w niektorych pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - [...]
Mam 16 lat.167 cm wzrostu ,waże 73 kg.Nie ćwiczyłem wczesniej.MOże tam troche ale to taka dziecinada pare lat temu.Mam mniej wiecej taki sprzet http://allegro.pl/item515505931_marbo_home_lawka_prosta_waskie_stojaki.html Ja w przeciwieństwie do tego mam jeszcze zmieniany kat połozenia Moim celem głownie jest rzeźba i siła.Szczególnie siła rak.Gram [...]
Hejka :) Postanowiłam przejść na CKD bo moje cielsko się uparło i nie chce już ze mną współpracować. Chciałabym żebyście spojrzeli fachowym okiem, poprawili, doradzili:) Zapotrzebowanie : 24x61= 1464 1464x0.9= 1317 1317x1,2(przyjełam taki współczynnik,ćwiczę 5x w tygodniu ale są to tylko aero, intrerwały.. zero siłówki) = 1580kcal BIAŁKO: 2,2 x [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, 5 miesięcy temu zdecydowałem się na redukcję. Od tego czasu trzymam dietę, regularnie chodzę na siłownię i wykonuję aeroby. Od początku do teraz zszedłem z 87 do 72 kg. Stosuję dietę Low Carb. Jestem zadowolony z efektów i chcę powoli wrócić do normalności. I tu nasuwa się moje pytanie:W jaki sposób mam wprowadzać zmiany w moim żywieniu, [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: 120 -udo: 60 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: około 4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 ( Epi Sarmy) 8. TRENING: splitb 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. [...]
Poszukje fajnej siłowni (w Olsztynie) dla fajnej dziwczyny, czyli siebie :P Postanowiłam zrobić spis, wpisujcie swoje typy. Towrzysze pomożecie? Fitness Sport Studio-ul. Dworcowa 18 Aerofit Centrum Edukacji Fitness-Żurawskiego 1 a/10 Fintess Sport Studio AW-Dworcowa 18 Fitness Club Body Perfect-Jagiellońska 37 Pojezierze Spółdzielnia [...]
40+ pierwszy cykl
